Viêm xương khớp là căn bệnh mang lại nhiều đau đớn cho người mắc phải. Những người bị bệnh này thường gặp những khó khăn khi di chuyển và đau đớn khi thời tiết thay đổi. Muốn chữa dứt điểm căn bệnh này cần thời gian điều trị lâu dài và kiên trì. Ngoài việc ăn uống bổ sung canxi và chất tạo sụn theo chỉ thị của bác sĩ thì người viêm khớp còn có thể tập thể dục. Việc vận động nhẹ nhàng phù hợp sẽ giúp người bệnh có sức khỏe tốt hơn. Đồng thời còn có thể cải thiện căn bệnh viêm xương khớp rất tốt.
Viêm xương khớp là căn bệnh như thế nào?
Viêm xương khớp là một trong các bệnh viêm khớp phổ biến nhất. Bệnh gây đau đớn, khó khăn khi di chuyển. Kết hợp giữa thuốc và tập luyện đúng cách sẽ giúp cải thiện sức khỏe bệnh nhân. Viêm xương khớp là tình trạng thoái hóa khớp thường xảy ra ở khớp tay, hông và đầu gối. Khi mắc bệnh, sụn khớp của bệnh nhân thường mỏng hơn so với bình thường, theo US News.
Qua thời gian, tình trạng này sẽ gây tổn thương xương, thậm chí dẫn đến gai xương, gây đau đớn và vận động khó khăn. Tại Mỹ, các số liệu cho thấy có đến 31 triệu người đang sống với viêm xương khớp. Những triệu chứng điển hình của bệnh này là đau, sưng, cứng khớp, suy giảm chức năng vận động. Người bệnh có thể gặp khó khăn khi thực hiện các công việc thường ngày như đi bộ, leo cầu thang, nâng hoặc giữ đồ vật. Thậm chí, một số người bị viêm xương khớp ở bàn tay còn không thể cầm bút.
Các nhân tố gây ra bệnh viêm xương khớp
Các yếu tố như di truyền, thừa cân, béo phì, tuổi già, chấn thương sẽ làm tăng nguy cơ bị viêm xương khớp. Cũng như nhiều loại viêm khớp khác, viêm xương khớp không thể trị dứt. Tuy nhiên, người mắc hoàn toàn có thể kiểm soát bệnh. Bác sĩ thường khống chế cơn đau bằng các loại thuốc giảm đau như ibuprofen hay paracetamol, theo US News.
Bên cạnh thuốc, hoạt động thể chất phù hợp là một trong những phương pháp giúp kiểm soát viêm xương khớp hiệu quả nhất. Tập luyện sẽ giúp các khớp được bôi trơn và co duỗi tốt, US News dẫn lời nhà vật lý trị liệu Jhankhana Jani tại Trung tâm Y tế Providence Saint John (Mỹ).
Các chú ý về chế độ luyện tập cho người bệnh
Khi bắt đầu tập luyện, người bị viêm xương khớp nên tập dưới sự hướng dẫn của bác sĩ hoặc nhà vật lý trị liệu. Cách này sẽ đảm bảo tập đúng động tác và cường độ phù hợp. Trong trường hợp muốn thực hiện các bài tập rèn luyện sức mạnh, người bệnh phải tìm đến các huấn luyện viên cá nhân có chuyên môn, không nên tự tập một mình. Những bài tập người bị viêm xương khớp có thể tập gồm: Aerobic, tập thể lực, yoga, v….v…
Các bài tập phù hợp với người bệnh viêm xương khớp
Bài tập Aerobic
Bệnh nhân viêm xương khớp nên tập aerobic ít nhất 2 giờ 30 phút mỗi tuần. Cường độ tập ở mức độ vừa phải. Ngoài ra, bạn phải tuân theo các hướng dẫn của người có chuyên môn. Đặc biệt là theo khuyến cáo của Đại học Y khoa Thể thao Mỹ. Khi tập aerobic, người tập không cần phải chạy marathon. Họ có thể chọn những cách tập ít gây áp lực lên khớp hơn như đi bộ nhanh, chạy bộ, đạp xe, bơi lội, chơi tennis, bóng đá hay bóng rổ, theo US News.
Bài tập Squat mức độ nhẹ
Squat cường độ nhẹ cũng rất tốt cho người bị bệnh này. Trước tiên, người tập hãy đứng ở tư thế mà 2 chân rộng bằng vai. Họ có thể tìm một nơi nào đó để giữ ổn định cơ thể. Ví dụ như vịn vào lan can hay quầy bếp trước mặt. Sau đó, giữ ổn định khớp hông, đầu gối từ từ uốn cong lại, hạ thấp mông đến khi đạt được tư thế như đang ngồi trên ghế. Tiếp đến, duỗi đầu gối trở về tư thế đứng thẳng và bắt đầu thực hiện lại một lần nữa.
Yoga rất tốt cho bệnh xương khớp
Một số hình thức yoga rất tốt cho bệnh xương khớp. Yoga có thể giúp tăng cường khả năng giữ thăng bằng, sức mạnh và độ linh hoạt của cơ thể. Chỉ cần tránh những chấn thương do tập luyện. Được vậy thì yoga rất tốt cho cột sống, hông và đầu. Người tập cần tìm những chuyên gia yoga có kinh nghiệm, đặc biệt là những người chuyên hướng dẫn cho bệnh nhân viêm khớp, các chuyên gia khuyến cáo, theo US News.
